Какво да ядем на кето диета

За да започнете кетогенна диета, трябва да започнете да планирате напред. Това значи да имате готов гъвкав план за изпълнение, който да ви чака да го изпълните, когато сте готови. Какво ще ядете, зависи от това колко бързо искате и можете да преминете в кетогенна фаза (кетоза). Колкото повече ограничите въглехидратите (по-малко от 15 гр. […]

Събрали сме най-често консумираните ядки и семена, които се използват при кетогенната диета. Имайте предвид, че колкото по-високо е съдържанието на въглехидрати, толкова по-малко от тях ще трябва да консумирате. Повечето ядки съдържат фитинова киселина, която се свързва с минералите и ни пречи да ги абсорбираме. Дори и всички тези чудесни минерали да са трудни […]

Бихме искали да ви дадем идея за това какви сосове и овкусители можете да използвате когато сте на кетогенна диета, защото понякога можете да се натъкнете на огромно количество добавена захар, дори само в чаена лъжичка от продукт – четете етикетите! Сосовете, кремообразните дресинги и течните подправки в бурканче са в „сивата зона“ на кетото. […]

Протеини Подбрали сме най-често консумираните храни със съдържание на протеини, които се използват при кетогенната диета. Имайте предвид, че колкото по-високо е съдържанието на протеин, толкова по-малко ще трябва да консумирате. Протеин на кето Най-добрия избор, когато става дума за протеин, е винаги такъв пасищни животни, изхранвани с тревисти растения. Това ще минимизира приема на […]

Събрали сме най-често консумираните плодове и зеленчуци, които се използват при кетогенната диета. Имайте предвид, че колкото по-високо е съдържанието на въглехидрати, толкова по-малко ще трябва да консумирате. Зеленчуците са много важна част от здравословната кето диета, но понякога вземаме решения, за които може и да съжаляваме. Има някои зеленчуци които са с изключително високо съдържание на захар и ние нямаме нужда от тях. Както казахме, най-подходящите зеленчуци за кетогенна диета са богати на хранителни […]

А тук сме събрали най-често консумираните млечни продукти, които се използват при кетогенната диета. Имайте предвид, че колкото по-високо е съдържанието на въглехидрати, толкова по-малко от тях ще трябва да консумирате. Млечните продукти са често предпочитани, в комбинация с различни кето ястия. Опитайте да поддържате нивата на консумация в умерено количество. Сурови и органични млечни продукти са за […]

Мазнините ще са в основата на дневния прием на калории когато сте на кетогенна диета, така че изборите, които ще направите трябва да са съобразени и с вашите собствени предпочитания. Мазнините могат да бъдат комбинирани с вашите хранения по различни начини – като сосове, дресинги или просто добавяйки парченце масло върху приготвената ви порция месо. Мазнините […]

Събрали сме най-често консумираните подправки, които се използват при кетогенната диета. Понякога малки количества могат да ви добавят излишни въглехидрати. Уверете се, че използвате подправки и овкусители, които са подходящи за вашите ястия. Подправките и сосовете са леко заблуждаващи при храните от кетогенната диета, но хората ги използват на дневна база, за да овкусят храната […]

Тук ще видите най-често консумираните напитки, които се използват при кетогенната диета. Имайте предвид, че колкото повече са ограничени, толкова по-малко от тях ще трябва да консумирате. Кетогенната диета има натурален диуретичен ефект, така че дехидратацията е често срещана при хора, които тъкмо започват. Ако сте склонни към инфекции на пикочните пътища и уринарния тракт, трябва да […]